JAK ZWIĘKSZYĆ

To drugie śniadanie to po to, żeby nadgonić kalorie. Wiem, że muszę wieeele poprawić (w zasadzie to wszystko muszę zmienić), dlatego do Was piszę, żebyście wyraziły opinie - ja się najadam jak świnia tym jedzeniem - co mam jeść, żeby zwiększyć kaloryczność a żeby ilość jedzenia była taka jak powyżej? No i te ćwiczenia.

a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie? Nikt tu nie jest wróżką. Nie wiem jak wyglądasz. Miejmy nadzieje, że trening to skoryguje. Bo wiesz - nie każdy się niestety urodził Bradem Pittem..... jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Poczytaj mimo wszystko Odżywainie. I popatrz na diety [...]

No ale nie zwiększasz od razu o 2g/kg masy ciała tylko po trochu stopniowo. John Cena, co ty gadasz? Jak masa nie idzie to chyba za mało tej energii dostarcza, no nie? A może ty masz taki pomysł, żeby zwiększyć podaż białka do 3g/kgmc? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-12 10:55:33

Czy ja wiem, jednonóż mi wystarczają na razie, może nie robisz tego "ruchu w dół" i Ci jakoś łatwiej. Ja tam czuję dobrze łydki, ale czuję też, że mógłbym zwiększyć tam kg. Nie wiem czy wiesz, ale mam wrastający paznokieć i te ćwiczenie sprawia ból lewej nogi nawet bez ciężaru. Niedługo coś będę z tym palcem musiał kombinować bo cały czerwony, tam [...]

Też jak dołączyłam do forum (a było to raptem tydzień temu) byłam w szoku, że tak mało jem. Ale dzięki dziennikowi łatwiej jest zwiększyć ilość kcal, bo wiesz co jesz, ile, czego i ile jeszcze powinnaś zjeść. :)

Przy plecach zostawiłbym 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na [...]

Zbyleq No to od razu podkreslam ze zalezy mi najbardziej na poprawie sylwetki i wygladu. I tutaj cos dopisze, gadalem wlasnie z kumplem na gg. Zrobil mi wjazd ze po co cwicze, ja mu na to ze dla poprawy wygladu i z jego klawiatury padly slowa, cytuje: ćwiczy sie tylko i wyalcznie dla sily nie dla wyglady Wogole pisal ze kreatyne biora karki ktozi [...]

Czy bedzie tego bialka 140 czy 170g wiekszej roznicy nie zrobi. Przede wszystkim powinienes zaczac od troche wiekszej ilosc kcal. Jednak te 2300kcal to troche za malo i nie bedzie pozniej z czego redukowac. Min 2600-700. Tluszcze mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno [...]

do 2000 mozesz zwiekszyc od razu , a twoje zapotrzebowanie przy 73 kg to w zaleznosci o d pracy jaka wykonujesz czy fiziczyna czy tez nie waha sie od 2200-2500 kcl , te 3300 to jakbys chcial mase robic Rozumiem, wielkie dzięki. Zastanawiam się tylko jak zmieni się moje ciało i waga po przejście na taką dietę, tym bardziej po takiej utracie wody.

Shrimp dzięki za złagodzenie kary ;-D wykonam jak dzieciarnia będzie miała drzemkę. Przyda się trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze. Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę ;-D, a wczoraj to [...]

48 Trening: Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie [...]

Ciężko o progres jak się robi każdą serię na maksa. Są różne programy treningowe pozwalające zwiększyć ilość powtórzeń, można poszukać w internecie. Najpopularniejsze to m.in trening Amstronga i FPP https://extremalny.pl/treningi/skuteczny-trening-ktory-pozwoli-zwiekszyc-ilosc-podciagniec-na-drazku/ [...]

To o ile zwiekszyc kalorie i teraz czy za jakis czas? I jeszcze takie pytanie. Jak zmaze na oleju z pstek winogrn 2 razy w ciągu dnia kotlety piersi kurczaka to ile tłuszczu około bedze z tego?? bo niewiem ile dodac do dzinnika Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-25 19:11:55

Jestes chyba troche przewrazliwiony, nie jest wcal tak zle. Moja klata wygladala podobnie, ale urosla i juz jest duzo lepiej. Zdecydowanie powinienes zwiekszyc mase, bo miesni to poki co niewiele widac. Jak chcesz biegac musisz uwzglednic to w diecie, zeby caly czas miec dodatni bilans. Białko sobie raczej odpusc, chyba, ze nie dasz rady wycisnac [...]

tak zacznij od dwóch i zobaczysz jak będzie szło, jak z samopoczuciem...zwiększyć zawsze zdążysz odblok wypada zrobić...apteczny przy takim cyklu zbędny są teraz b.dobre boostery z osłonek kup jakiś livermilk lub cycle assist i będzie ok.

No spoko 2 Polak w UFC. O ile Daniel imo pokona Guelmino o tyle niestety myślę, że Trinaldo pokona Piotrka do tego gala w Brazylii, ale chciałbym się mylić. Wahałem się gdzie ten komentarz wj**ać, ale postanowiłem tutaj, bo jest na temat w miarę: "Dla każdego zawodnika MMA na świecie, angaż w UFC jest szczytem marzeń. W ostatnim czasie zaszczytu [...]

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]

Witajcie Jak już zapewne się zorientowaliście w sklepach jest już dostępny jeden z naszych najnowszych produktów Z racji tego że tematyka tycząca się suplementacji odnoszącej się stawów jest o wiele mniej znana aniżeli białka aminokwasy itd proponuję drobną lekturę Oczywiście przedstawione poniżej informacje są w większości zbiorem pozytywnie [...]

Co do samej diety, również źle się czuję na wysokich WW w diecie ( 40% i więcej). Spróbuj podbić T na rzecz obcięcia WW, dodaj orzechy, nasiona takie jak siemię lniane, sam olej lniany, tłuste ryby itd itp aby zwiększyć podaż T. Spróbuj sobie obciąć WW do max 200g zwiększając jednocześnie T i B. Zobacz, jak organizm zareaguje na tego typu [...]

Jordan mam nadzieje ktos pytal mnie o ten omlet z rana,zapomnialem dodac,ze teraz podczas robienia masy na koniec klade na niego 2 plasterki zoltego sera i polewam odrobina keczupu.Tak smakuje wysmienicie!Gorzej z tym ryzem z piersia z kurczaka,nie uzywam zadnego sosu i suche to zarcie jak h.j! Pomagam sobie jedynie woda lub odzywka [...]